Makanan menjadi salah satu sumber yang dibutuhkan untuk manusia hidup. Sehingga makanan menjadi baik dan buruk bagi tubuh jika tidak dengan porsi yang benar. Begitu pun dengan makanan bagi Ibu hamil dan juga Ibu menyusui. Makanan yang mengandung kolin sangat baik dikonsumsi untuk Ibu hamil karena kandungan kolin bisa menunjang pertumbuhan janin di dalam kandungan.

Kolin menjadi sumber nutrisi yang sangat penting untuk tubuh terutama bagi Ibu hamil. Namun hal ini sering sekali disepelekan oleh para Ibu hamil. Nutrisi yang mempunyai ragam sangat bermanfaat bagi tubuh ini bisa membantu meningkatkan Kesehatan organ tubuh bekerja dengan maksimal, seperti fungsi hati dan juga saraf.

Tumbuh kembang janin memang perlu mendapatkan asupan makanan sehat yang mengandung banyak gizi dan nutrisi seperti asam folat dan kolin yang bisa menunjang perkembangan janin. Nutrisi sendiri memiliki peran penting dalam membantu untuk menjaga Kesehatan janin dan juga Ibu hamil.

Jika nutrisi dan gizi Ibu hamil terpenuhi dengan baik maka akan lebih memudahkan dalam membantu system saraf pada bayi bisa berkembang. Sehingga nantinya otak bayi akan berkembang dengan lebih optimal. Dengan begitu janin bisa tumbuh dan berkembang secara maksimal di dalam kandungan.

Kolin ternyata tidak hanya membantu menunjang Kesehatan Ibu hamil saja, namun juga bisa menunjang Kesehatan Ibu menyusui. Karena kolin jadi sumber nutrisi yang baik bagi tubuh. Jadi mengkonsumsi makanan yang tinggi kolin menjadi solusi terbaik bagi Kesehatan para Ibu hamil dan menyusui.

Beberapa Makanan yang Mengandung Kolin

Dengan mendukung perkembangan tumbuh kembang si kecil maka setidaknya Ibu hamil membutuhkan makanan yang mengandung kolin kurang lebih adalah 450mg untuk setiap harinya. Sehingga Ibu hamil perlu untuk memperhatikan apa saja asupan yang diperlukan untuk dikonsumsi sehari-hari. Karena bisa berpengaruh pada Kesehatan janin.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung kolin yang baik dikonsumsi oleh Ibu hamil dan Ibu menyusui:

1.       Telur

Sumber makanan yang mengandung kolin terbaik ada pada telur ayam. Kandungan kolin pada telur sebanyak 147mg kolin. Itu sebabnya kolin pada telur sangat bagus jika dikonsumsi selama masa kehamilan. Jika dalam sehari mengkonsumsi telur dua butir maka bisa dikatakan separuh kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sudah tercukupi.

Kandungan kolin hampir sepenuhnya ada pada kuning telur. Sehingga mengkonsumsi satu telur utuh bisa mencukupi kebutuhan nutrisi pada tubuh saat hamil. Hal ini juga baik dikonsumsi oleh Ibu menyusui karena memberikan asupan ASI terbaik untuk anak tentu menjadi hal yang penting untuk dilakukan.

2.       Salmon

Ikan salmon ternyata mengandung kolin sebesar 187mg. Daging ikan mengandung kolin tinggi yang bagus untuk meningkatkan perkembangan otak dan system saraf pada bayi di dalam kandungan. Daging ikan memang menjadi makanan terbaik untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil. Karena nutrisi dan juga gizi yang terkandung pada ikan sangat bagus untuk tumbuh kembang anak.

3.       Chilgoza

Kacang pinus atau juga disebut dengan chilgoza merupakan makanan yang mengandung sumber kolin yang bagus untuk ibu hamil. Mengkonsumsi chilgoza selama hamil bisa memberikan manfaat yang positif karena bisa berdampak pada perkembangan kognitif anak. Kacang pinus sebanyak 100 gram ternyata mengandung 55,8mg kolin yang bisa bagus untuk tumbuh kembang janin.

4.       Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli mengandung 18,7mg per 100 gram. Brokoli menjadi sayuran yang bisa menunjang Kesehatan janin di dalam kandungan. Saat proses kehamilan inilah waktu yang tepat untuk mengkonsumsi sayuran brokoli yang bagus untuk Kesehatan. Brokoli juga dikenal bisa mencegah diabetes dan juga tekanan darah yang tinggi.

5.       Dada Ayam

Dalam 3 ons pada dada ayam mengandung 72mg kolin yang bagus untuk tumbuh kembang janin. Makanan yang mengandung kolin seperti dada ayam ini memang paling aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Karena ayam tidak memiliki bau yang begitu amis dan bisa dimasak dengan berbagai campuran sayuran dan masakan lain. Kandungan kolin pada dada ayam juga bisa mencukupi kebutuhan tubuh selama kehamilan.

6.       Pisang

Pisang menjadi sumber kalium yang bisa membantu dalam mencegah sembelit. Pisang juga memiliki nutrisi yang bagus untuk bayi dan Ibu hamil. Kandungan kolin pada pisang ternyata bisa membantu dalam mencukupi kebutuhan kolin dalam tubuh. dalam 100 gram pisang bisa mengandung kolin sebanyak 9,8mg.

7.       Jamur Shitake

Memasak jamur shitake bisa dengan berbagai macama masakan lezat. Dari dibuat tumis hingga oseng, jamur shitake tetap memiliki rasa yang baik untuk dimakan. Kandungan baik pada jamur shitake diantaranya adalah protein, zat besi, vitamin D, serat, vitamin B dan juga antioksidan. Dalam 100 gram jamur shitake terdapat kolin sebanyak 202mg.

8.       Biji Bunga Matahari

Siapa sangka jika biji bunga matahari ternyata memiliki kandungan bagus terutama kandungan kolin di dalamnya. Makanan yang mengandung sumber kolin serta asam folat tinggi terdapat pada biji bunga matahari. Karena 100 gram biji bunga matahari mengandung 55,1mg kolin di dalamnya.

9.       Quinoa

Kandungan kolin pada 100 gram quinoa mengandung 70,2mg yang baik untuk Kesehatan Ibu hamil. Kandungan serat pada quinoa sangat bagus untuk menjaga Kesehatan pencernaan selama masa kehamilan. Selain itu, quinoa juga kaya akan kandungan vitamin dan juga protein di dalamnya.

10.   Susu Kadar Rendah Lemak

Susu yang mengandung kadar rendah lemak cenderung mengandung kolin tinggi. Dengan begitu susu yang berkadar rendah lemak tentu rendah juga kadar kalori dan juga karbohidratnya. Hal ini juga untuk mengantisipasi kenaikan berat badang yang berlebih selama masa kehamilan. Kandungan kolin pada 100 gram susu kadar rendah lemak sebanyak 16mg.

11.   Kacang Navy

Selama masa kehamilan dan juga masa menyusui, memilih kacang navy adalah pilihan terbaik. Karena kacang navy bisa membantu dalam pembentukan sel-sel darah merah dalam tubuh Ibu hamil dan juga pada Ibu menyusui. Kandungan kolin pada secangkir kacang navy atau setara kurang lebih 182gram bisa terdapat 81,35mg kolin di dalamnya.

12.   Minyak Kedelai

Minyak kedelai yang mengandung lemak rendah memang menjadi pilihan terbaik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Minyak kedelai juga sangat bagus dalam meningkatkan berat badan untuk kaum ibu hamil yang kekurangan berat selama kehamilan. Dalam 100 gram pada minyak kedelai mengandung 350mg kolin yang cukup efektif untuk meningkatkan berat.

13.   Roti Gandum

Kolin yang terkandung pada roti gandum sebanyak 26,5mg dalam tiap 100mg. Sehingga membantu mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu hamil. Roti gandum mengandung kolin yang bagus dikonsumsi untuk Ibu hamil setiap hari. Selain itu kandungan asam folat, zat besi dan juga zat besi di dalam roti gandum bisa membantu Ibu hamil mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh janin di kandungan.

14.   Kacang Merah

Kacang merah menjadi salah satu makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Karena kacang merah dikenal dengan kandungan kolin yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan dan juga masa menyusui. Makanan yang mengandung kolin seperti kacang merah ini juga bisa mencegah terjadinya cacat lahir serta diabetes gestasional. Pastikan untuk memasak kacang merah dengan benar untuk mendapat kadar kolin terbaiknya. Karena tiap 100 gram pada kacang merah mengandung 65,9mg kolin di dalamnya.

15.   Ikan Gindara

Selama masa kehamilan mengkonsumsi ikan gindara adalah solusi baik yang bisa dipilih. Sebab ikan gindara mengandung gizi yang baik bagi tubuh. Kandungan pada ikan gindara sangat mirip pada ikan salmon. Ikan gindara juga dikenal dengan ikan cod yang bisa membantu mengurangi adanya risiko bayi cacat lahir akibat keturunan. Sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Dalam 100 gram ikan gindara mengandung kolin sebanyak 65,2mg.

16.   Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi mengandung kolin yang sangat tinggi. Di mana mengandung kolin sebanyak 115mg dalam 3 ons daging sapi yang sudah dimasak matang. Hal ini dapat mencukupi kebutuhan kolin pada tubuh sebesar 21%. Cukup banyak bukan kandungan kolin pada daging sapi ini. Sehingga bisa dikatakan bahwa daging sapi merupakan salah satu makanan terbaik selama masa kehamilan. Baik juga juga dikonsumsi selama proses menyusui.

17.   Daging Ayam

Buat Ibu hamil yang suka sekali dengan daging ayam, kabar baiknya adalah daging ayam mengandung kolin sebanyak 72mg dalam 3 ons atau setara dengan 85gram. Jika mengkonsumsi daging ayam ini selama masa kehamilan maka akan mencukupi kebutuhan kolin dalam tubuh sebanyak 13%.

Nah, beberapa makanan di atas bisa menjadi rekomendasi yang paling bagus untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Selain itu juga bagus untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk memberikan ASI terbaik bagi si kecil. makanan yang mengandung kolin memang sangat penting dikonsumsi selama masa kehamilan karena mengandung manfaat baik bagi perkembangan janin.

Dengan begitu, memanfaatkan kesempatan ini untuk semaksimal mungkin memenuhi kebutuhan tubuh adalah pilihan yang paling tepat. Oleh sebab, ibu hamil harus tahu akan manfaat baik dari kolin bagi Kesehatannya dan juga bayi yang dikandungnya. Karena dengan mencukupi asupan makanan sehat dalam tubuh, maka Ibu sudah ikut andil dalam menjaga pertumbuhan anak di dalam kandungan.

Gaya hidup sehat bisa diterapkan sejak dini. Jika sudah memiliki gaya hidup sehat maka akan memudahkan kita dalam proses kehamilan itu sendiri. Karena dengan gaya hidup sehat tentu saja juga memiliki pola makan sehat yang baik bagi Kesehatan. Hal ini perlu diterapkan dan diturunkan pada anak cucu kita untuk menjaga Kesehatan jangka panjang nantinya.

Dengan mengkonsumsi makanan sehat, olahraga secara teratur dan juga memiliki Kesehatan mental yang baik maka kehamilan akan menjadi momen yang membahagiakan dan bisa optimal karena bagus untuk Ibu serta janin. Mencukupi kebutuhan makanan yang mengandung kolin bisa menjadi pilihan yang baik untuk diterapkan.

Selain sehat, tubuh juga akan ternutrisi dengan baik sehingga Kesehatan pun akan terjaga selama masa kehamilan. Karena ibu hamil sangat rentan terkena berbagai macam sakit yang bisa menyerang Ibu hamil kapan saja. Sehingga penuhi asupan gizi dan nutrisi yang bisa meningkatan imun tubuh selama masa kehamilan.